Längdskidor Apple Watch: passet, kylan, handskar och puls

Ja, du kan åka längdskidor med Apple Watch. Träning-appen har ett eget längdskidpass som registrerar tid, puls och kalorier, men skidåkare har länge rapporterat att det inte ritar någon ruttkarta, så många spelar in med en annan app. I kylan bör du räkna med kortare batteritid, styra med knapparna i stället för skärmen och koppla ett pulsband om pulsen spelar roll.

Det inbyggda passet

Apples lista över träningstyper innehåller Skiing (Cross Country/Downhill), alltså längdskidor och utförsåkning. Apple råder dig att välja den typ som passar bäst och bara ta den allmänna typen Other när inget passar. Längdskidor är därför ett bättre val än utomhuslöpning.

Apple anger inte vilka mätvärden längdskidpasset registrerar. I Apples eget användarforum har skidåkare i flera år rapporterat att det loggar puls och kalorier utan GPS-spår och utan distans. I september 2024 skrev en skidåkare i forumet hos Intervals.icu att watchOS 11 hade fått ett distansval i det öppna längdskidpasset. Kontrollera ditt eget resultat efter första turen: öppna passet i Fitness-appen på iPhone och se om det finns en karta.

Det det inbyggda passet gör bra är puls, kalorier och poäng i aktivitetsringarna, utan extra app och utan konto.

Handskar och skärm

Tjocka skidhandskar och en pekskärm fungerar dåligt ihop, så lär dig knapparna innan du åker ut i elljusspåret:

• Paus: tryck på sidoknappen och Digital Crown samtidigt. Apple beskriver det för alla träningspass.
• Markera ett varv: Träning-appen kallar det ett segment. Tryck på Segment, eller dubbeltryck på skärmen. Båda kräver bar finger eller en handske som fungerar på pekskärm, så ett segment vid varje passage av stadion innebär att du tar av handsken eller åker med tunna pekskärmsvantar under.
• Hindra att skärmen vaknar: varje stavisättning lyfter handleden. Apple föreslår att du stänger av inställningen som väcker skärmen när du lyfter handleden, Wake Screen on Wrist Raise, om skärmen vaknar oftare än den borde, och det sparar också batteri.

Bär du klockan utanpå jackärmen ser du den, men den står i vinden. Under ärmen håller den sig varm och dold, och det betyder mer på ett långt och kallt pass.

Batteriet i kylan

Apple skriver att klockorna fungerar bäst i omgivningstemperaturer mellan 0 och 35 grader. I mycket kall miljö kan batteritiden sjunka, och Apple beskriver det som tillfälligt: prestandan kommer tillbaka när batteriet blir varmt igen.

Apple Watch Ultra 2 är specificerad för användning på handleden ner till minus 20 grader, ett bredare spann än den vanliga gränsen på 0 grader.

Inför ett långt pass i minus 10 grader:

1. Börja med fullt batteri.
2. Ha klockan mot huden under ärmen, där den håller sig varmare.
3. Stäng av att skärmen vaknar när du lyfter handleden.
4. Använd ett pulsband med Bluetooth. Apple föreslår pulsband i stället för den inbyggda sensorn vid längre pass.

Puls från handleden eller pulsband

Den optiska sensorn läser blodflödet under huden på handleden. Apple nämner hudperfusion, alltså hur mycket blod som strömmar genom huden, som en faktor för noggrannheten, och skriver att perfusionen i handleden kan bli för låg för att sensorn ska få en mätning när du tränar i kyla. Apples egen lösning är en extern pulsmätare med Bluetooth, till exempel ett pulsband.

Forskningen pekar åt samma håll. I en studie från 2017 i Medicine and Science in Sports and Exercise stämde ett pulsband från Polar nästan perfekt med EKG, med ett överensstämmelsevärde på 0,996. Apple Watch var bäst av de handledsmätare som testades, med 0,92 totalt. På en crosstrainer med rörliga armar, det närmaste labbet kommer stakning, nådde ingen av handledsmätarna godtagbar noggrannhet. Författarna drog slutsatsen att pulsband bör användas när exakt puls är avgörande.

På lugna långpass räcker handleden oftast. För intervaller, tröskelpass och allt du vill jämföra över flera veckor parkopplar du ett band: öppna Inställningar på klockan, välj Bluetooth och hitta bandet bland hälsoenheterna.

Appar från andra

Apples HealthKit har haft en egen träningstyp för längdskidor sedan watchOS 3. Vilken app som helst kan därför spela in ett skidpass och spara det i Apple Hälsa som längdskidåkning. Det öppnar klockan för appar byggda för utomhusidrott:

• Strava har en Apple Watch-app där du väljer sporttyp före start, och den läser pulsen via Apple Hälsa.
• Skidåkare i forumet hos Intervals.icu använder WorkOutDoors eftersom den spelar in GPS för alla träningstyper och har egna datafält.

Inför ett lopp som Vasaloppet bör du testa appen på ett träningspass i samma temperatur. GPS, batteri och skärminställningar beter sig annorlunda i minus 12 grader än i en varm hall.

Där Skibuddy passar in

Skibuddy har en följeapp för Apple Watch som telefonen öppnar när passet startar. Den visar tid, varv, förra varvet mot snittet, puls och distans, ger en knackning på handleden vid varje varv och låter dig ta varv och paus från handleden. Telefonen spelar in; klockan speglar.

Apple Watch fungerar bra för längdskidor när du ställer in den för kylan: knappar för styrning, pulsband för pulsen och fullt batteri vid spårstarten.