Garmin Langlauf: Profile, Leistung, FTP und Runden

Garmin behandelt Langlauf als eigene Sportart. Teurere Uhren wie die fēnix 8 haben zwei Profile, XC Classic Ski und XC Skate Ski, und mit einem Brustgurt der HRM-Pro-Serie bekommst du eine Langlaufleistung in Watt mit eigenen Leistungsbereichen und eigener FTP. Die Runden folgen standardmäßig dem Laufmodell, also ändere eine Einstellung vor der ersten Einheit auf der Flutlichtloipe.

Zwei Profile, auf manchen Uhren

Das Handbuch der fēnix 8 führt XC Classic Ski und XC Skate Ski als zwei Wintersportaktivitäten, neben Backcountry Ski, Ski und Snowshoe. Eigene Profile bedeuten eigene Datenseiten und eine eigene Historie, und genau das braucht, wer beide Techniken trainiert.

Nicht jede Garmin hat beide. Im Forum zur Forerunner 255 berichten Besitzer, dass die Uhr gar kein XC Skate Ski hat, und ein anderer Nutzer antwortet, dass es Skating nur auf teureren Modellen gibt. Wenn du viel skatest und eine Forerunner der Mittelklasse hast, prüf die Aktivitätsliste vor dem Kauf, oder markiere Skating-Einheiten von Hand.

Langlaufleistung und was sie misst

Garmins Langlaufleistung gibt dir eine Zahl in Watt fürs Skilaufen, so wie ein Powermeter am Rad. Die Voraussetzungen sind genau festgelegt:

• Eine kompatible Uhr. Die Seite zur Langlaufleistung steht unter anderem in den Handbüchern der fēnix 6, 7 und 8, der epix und der Forerunner 945 und 955.
• Ein Brustgurt der HRM-Pro-Serie, gekoppelt über ANT+ und nicht über Bluetooth. Ohne Gurt liefert die Uhr keine Langlaufleistung.
• Eines der beiden XC-Profile. Als die Funktion 2020 kam, stellte DC Rainmaker fest, dass sie in XC Backcountry Ski nicht erschien.

Laut Garmin erkennt der Algorithmus Gleitphasen ohne Abstoß und bestimmt daraus einen Reibungswert für den Schnee. Die Leistung hängt danach von Tempo, Steigung, Wind und Schnee ab. Garmin führt getrennte Leistungseinstellungen für Skating und Klassisch.

Zwei Dinge solltest du wissen:

• Rechne mit kleineren Zahlen als auf dem Rad. Laut Garmin liegt die Langlaufleistung bei gleicher Intensität häufig 30 bis 40 Prozent unter der Radleistung, weil Skilaufen weniger effizient ist. Leite deine Langlaufbereiche also nicht von deiner Rad-FTP ab.
• Das Reibungsmodell braucht Gleitphasen. DC Rainmaker beobachtete, dass die Werte nach ein paar längeren Gleitphasen genauer werden, die ersten Minuten auf einer kurvigen Loipe sagen also weniger.

FTP im Langlauf, und eine FTP, die du nie gesetzt hast

FTP, die funktionelle Schwellenleistung, ist die Intensität, die du etwa eine Stunde halten kannst. Garmin gibt sie in Watt pro Kilogramm an und führt für jede Aktivität eine eigene FTP mit eigenen Bereichen.

Daher kommt die häufigste Beschwerde. In einem langen Thread im Garmin-Connect-Forum berichten Nutzer von einer Langlauf-FTP im Profil, obwohl sie nie mit der Uhr Ski gelaufen sind. Garmin-Mitarbeiter antworteten, das Problem werde untersucht und sei weitergeleitet worden. Eine Lösung wurde nicht veröffentlicht, und der Thread ist inzwischen gesperrt.

So gehst du vor:

1. Öffne auf der Uhr User Profile, dann Power Zones, und wähle die Langlaufaktivität. Dort kannst du Auto Detect FTP ausschalten, deine eigene FTP eintragen oder die Bereiche auf Watt statt auf Prozent der FTP stellen.
2. In Garmin Connect finden Nutzer die Langlaufbereiche im User Profile der Uhr, dann unter Heart Rate & Power Zones, Power und XC Ski, mit der Option Reset Zones.
3. Wenn du nie mit Langlaufleistung läufst, kannst du den Wert stehen lassen, wie es mehrere im Thread tun.

Nutzer im Forum schreiben, dass sich der Eintrag nicht ganz löschen lässt, sobald er einmal da ist. Zurücksetzen ist also das realistische Ziel.

Auto Lap nach Distanz auf einer Schleife

Garmins Auto Lap hat zwei Modi. Auto Distance markiert eine Runde nach einer festen Strecke, meist 1 km. Auto Position markiert eine Runde an der Stelle, an der du vorher die Rundentaste gedrückt hast.

In der Loipe ist Auto Distance das falsche Werkzeug. Eine Flutlichtloipe mit 3,63 km ist keine ganze Zahl an Kilometern, also landet die Kilometerrunde bei jeder Runde an einer neuen Stelle, einmal mitten im Anstieg, beim nächsten Mal in der Abfahrt. Jede Zwischenzeit bekommt eine neue Mischung aus bergauf und bergab, und keine lässt sich mit derselben Zwischenzeit in der nächsten Woche vergleichen.

Auto Position passt viel besser zu einer Schleife:

• Stell Auto Lap im XC-Profil, das du nutzt, auf Auto Position.
• Drück die Rundentaste einmal am Stadion, wenn du zum ersten Mal vorbeikommst.
• Ab dann markiert die Uhr jedes Mal eine Runde, wenn du dieselbe Stelle passierst.

Zwei Grenzen bleiben. Jede Durchfahrt wird zur Runde, eine Einheit mit 3,63, 5,42 und 3,63 ergibt also drei Runden, die du hinterher nach Distanz sortierst. Und um die dritte Runde von heute mit der dritten vom letzten Dienstag zu vergleichen, öffnest du beide Einheiten nebeneinander. Manche älteren Uhren hatten im XC-Profil gar keine Rundeneinstellungen, wie Besitzer der vívoactive 3 berichteten, also prüf deine. Mehr zu Rundenzeiten auf der Schleife steht in Kilometer-Splits auf Runden.

Wo Skibuddy hilft

Skibuddy setzt ein Rundentor dort, wo du Start drückst, und schließt jedes Mal eine Runde, wenn du es in derselben Richtung wieder passierst. Schleifen unterschiedlicher Länge durch dasselbe Tor werden jeweils zu eigenen Runden, und Skibuddy stellt jede Runde deiner letzten, deiner besten und deinem Durchschnitt gegenüber.

Eine Garmin mit zwei XC-Profilen, einem HRM-Pro-Gurt und Auto Position deckt viel von dem ab, was du vor dem König-Ludwig-Lauf brauchst. Nimm dir zehn Minuten für die Einstellungen, bevor der Schnee kommt.