Luistelu vai perinteinen: tekniikat, välineet ja treeni

Perinteinen ja luistelu jakavat saman ladun, kauden ja voitelupöydän, mutta juuri muuta yhteistä niillä ei ole. Perinteisellä hiihdät suoraan eteenpäin kahdessa ajetussa urassa ja otat pidon suksen alta. Luistellessa ponnistat ulospäin kääntyneen suksen kantilta latu-urien vieressä olevalla leveällä pohjalla. Liike on eri, välineet ovat eri, eikä paras keli ole sama.

Liike

Perinteisessä molemmat sukset osoittavat eteenpäin. Painat toisen suksen alas niin, että pitoalue tarttuu lumeen, ja liu'ut toisella. Atomic kuvaa eron näin. Perinteinen hiihdetään rinnakkaisissa ajetuissa urissa, kun taas luistelu vaatii tasaisen, tampatun pohjan.

Luistelusuksessa ei ole pitoaluetta lainkaan. Jalka ponnistaa sivulle ja taakse kantatulta sukselta, ja toinen suksi kantaa luiston. Jokainen potku on täysi painonsiirto suksesta toiseen, joten luistelu palkitsee ennen kaikkea tasapainon.

Perinteisen tekniikat

Perinteisen hiihtäjä vaihtaa neljän tekniikan välillä maaston mukaan:

• Vuorohiihto. Vastakkainen käsi ja jalka, yksi potku jokaista sauvantyöntöä kohden. Loivien ja jyrkkien nousujen tekniikka.
• Yksipotkuinen tasatyöntö. Yksi potku ja sitten molemmat sauvat yhtä aikaa. Loiviin nousuihin ja tasaisille, joilla pelkkä tasatyöntö alkaa hyytyä.
• Tasatyöntö. Molemmat sauvat yhtä aikaa ilman potkua. Tasaisella ja loivissa laskuissa, ja nopealla kelillä yhä suuremmassa osassa reittiä.
• Haarakäynti. Sukset V-asennossa kävellen tai juosten ylös. Kun mäki on liian jyrkkä pitovoitelulle.

FIS-kilpailuissa perinteisen sauvat saavat olla enintään 83 prosenttia pituudesta monot jalassa mitattuna. SkiTraxin mukaan säännön tarkoitus on säilyttää vuorohiihto, ei kieltää tasatyöntöä.

Luistelu hiihtotekniikkana vaihde kerrallaan

Suomessa luistelun vaihteilla on omat nimensä. Jyväskylän yliopiston ampumahiihdon lajianalyysi toteaa, että kuokka, wassberg ja mogren eroavat toisistaan erityisesti työntöjen ja potkujen ajoituksessa sekä suksikulmassa.

• Kuokka. Perusluistelu, jonka useimmat oppivat ensin. Sauvat työnnetään epäsymmetrisesti joka toiselle potkulle, ja kuokka sopii erinomaisesti ylämäkiin.
• Wassberg. Sauvatyöntö jokaiselle potkulle. Loiviin ylämäkiin, nopeille tasaisille ja kiihdytyksiin.
• Mogren. Symmetrinen sauvatyöntö joka toiselle liu'ulle. Tasaisessa maastossa nopeampi ja taloudellisempi kuin kuokka.

Kansainvälisessä tutkimuksessa samat tekniikat ovat vaihteita. Stöggl kollegoineen luokitteli luisteluvaihteet rintaan kiinnitetyllä matkapuhelimella ja kuvaa, että hiihtäjät käyttävät pieniä vaihteita ylämäissä ja suurempia helpommassa maastossa ja kovemmassa vauhdissa. Vaihda pienemmälle, kun vauhti hiipuu, ja isommalle, kun hiihto kevenee.

Välineet

Luistelusukset ja perinteisen sukset

Fischerin ohjeen mukaan perinteisen sukset ovat 20:stä 30 senttiin ja luistelusukset 10:stä 15 senttiin hiihtäjää pidemmät. Luistelusuksi on lisäksi selvästi jäykempi, eikä siinä ole pitoaluetta.

Perinteisen suksissa jäykkyys ratkaisee enemmän kuin pituus. Madshus suosittelee pitovoideltaville suksille jäykkyyttä, joka on noin 50:stä 55 prosenttiin hiihtäjän painosta, ja klisterisuksille enintään 60 prosenttia. Atomic selittää tasapainon. Liian jäykkä suksi ei anna pitoa, liian pehmeä laahaa pitoaluetta liu'ussa. Karvapohjasukset pitävät ilman pitovoitelua.

Monot

Perinteisen monossa ei ole nilkkatukea, ja pohja on pehmeämpi, jotta jalka joustaa potkussa. Luistelumono on korkeampi, nilkkaa tukevalla varrella ja jäykällä pohjalla, joka siirtää ponnistuksen suksiin. Atomic tekee myös yhdistelmämonoja, joissa on luistelumonon varsi ja pehmeämpi pohja.

Siteet

Tarkista monon pohja ja suksen levy ennen kuin ostat siteet. Rossignol ilmoittaa, että sen Turnamic-side Race Pro Skate sopii kaikkiin NNN- ja Prolink-pohjiin, mutta asentuu vain Turnamic IFP -levyyn.

Hiihtosauvojen pituus luistelussa ja perinteisessä

Fischerin nyrkkisääntö on perinteiseen 85 prosenttia ja luisteluun 90 prosenttia hiihtäjän pituudesta. 180-senttiselle se tarkoittaa noin 153 ja 162 cm sauvoja.

Keli ratkaisee

Perinteinen tarvitsee urat ja toimivan pidon. Kylmä, kuiva päivä ja juuri ajetut urat ovat perinteisen parasta aikaa. Sininen pitovoide pitää, ja urat ohjaavat jokaista askelta. Swixin mukaan klisteriä käytetään useimmiten märällä lumella plusasteilla. Vaikeimmat pitopäivät osuvat nollan tuntumaan, kun uusi lumi kastuu, ja silloin moni valitsee luistelun.

Luistelu tarvitsee kovan ja leveän pohjan. Jäätynyt aamulatu on luistelun nopeinta aikaa. Pehmeä uusi lumi tekee päinvastoin. Jokainen potku uppoaa, mutta uuden lumen läpi ajetut urat kulkevat yhä hyvin. Kapea metsälatu ilman luistelupohjaa jättää sinulle vain perinteisen.

Tapahtuma voi päättää puolestasi. Vuoden 2027 Finlandia-hiihdossa perinteisen 62, 32 ja 20 km matkat hiihdetään lauantaina 20.2. ja vapaan tyylin samat matkat sunnuntaina 21.2.

Kumpi kannattaa opetella ensin

Atomic suosittelee aloittelijalle perinteistä, mieluiten ohjaajan kanssa, ja toteaa, että luistelu- tai rullaluistelutaustainen voi aloittaa luistelulla. Perinteinen opettaa painonsiirron ja potkun ajoituksen kävelyvauhdissa, ja ne siirtyvät luisteluun. Luistelu rankaisee huonosta tasapainosta ensimmäisestä potkusta lähtien. Luistelussa kuokka tulee yleensä ensin, koska se antaa vakaan alustan mäkiin.

Treeniviikko molemmilla tyyleillä

Viikko molemmilla tyyleillä toimii, kun jokaisella harjoituksella on yksi tehtävä. Yksi malli viidelle harjoitukselle:

1. Tiistai, luisteluintervallit. Mäkivedot kuokalla ja wassbergilla, esimerkiksi 6 x 3 minuuttia kovaa tutussa nousussa.
2. Keskiviikko, rauhallinen perinteinen. Tunnista puoleentoista tuntiin vuorohiihtoa ja tasatyöntöä juttelutahtiin.
3. Torstai, luistelutekniikka. Rauhallinen lenkki, jossa pätkiä ilman sauvoja ja tietoisia vaihteenvaihtoja.
4. Lauantai, pitkä perinteinen. Viikon pisin harjoitus, tasatyöntöä jokaisella tasaisella.
5. Sunnuntai, rauhallinen luistelu. Rentoa mogrenia tasaisessa maastossa.

Ennen luistelukisaa vaihda pitkä lenkki luisteluun viimeisiksi kuudeksi viikoksi. Tee kovat harjoitukset kisan tyylillä ja käytä toista rauhalliseen määrään.

Vertaa kumpaakin tyyliä vain sen omaan historiaan. Luisteluaika kotilenkillä ei kerro mitään perinteisen kunnosta, ja kirjoitus luistelusta ja perinteisestä Stravassa kertoo, miksi yksi ennätyslista molemmille sotkee tietosi.

Molemmat tyylit samassa sovelluksessa

Skibuddy kysyy aloittaessasi, hiihdätkö perinteistä, luistelua vai molempia, ja tunnistaa sen jälkeen tekniikan puhelimen liikeantureista julkaistuilla säännöillä, vuorohiihdosta ja tasatyönnöstä luistelun vaihteisiin. Sääntöjä ei ole vielä validoitu lumella, joten pidä tunnisteita toistaiseksi suuntaa antavina.